Oynaqlarınızı Sağlam və Güclü Saxlayın

Düzgün hərəkət, qidalanma və həyat tərzi ilə oynaq ağrılarından azad, aktiv həyata davam edin.

Suallarınızı soruşun
Sağlam oynaqlar

Oynaq Sağlamlığının Əsas Prinsipləri

1. Müntəzəm hərəkət

Gəzinti, üzgüçülük və yoga oynaqların çevikliyini qoruyur və sinovial mayenin ifrazını stimullaşdırır.

2. Sağlam çəki

Artıq çəki diz və bud oynaqlarına əlavə yük yaradır. Hətta 5–7 kq azalma yükü 30 %-ə qədər azaldır.

3. İltihab əleyhinə qidalanma

Yağlı balıq, zəncəfil, zerdeçal, yaşıl çay və giləmeyvələr iltihabı azaldır.

4. Düzgün duruş və oturma vəziyyəti

Erqonomik iş yeri və düzgün oturma oynaqları qoruyur.

Oynaqlar üçün Faydalı Qidalar

  • Omeqa-3 – somon, sardina, qoz
  • Kollagen və C vitamini – toyuq suyu, portağal, bolqar bibəri
  • D vitamini – günəş işığı + yağlı balıq, yumurta sarısı
  • Antioksidantlar – qırmızı və bənövşəyi giləmeyvələr
  • Zerdeçal və zəncəfil – təbii iltihab əleyhinə vasitələr

Bu qidaları gündəlik rasionunuza əlavə etməklə oynaqlarınızın sağlamlığını uzun illər qoruya bilərsiniz.

Sağlam qidalar